Suplementos para dormir

Cuando alguien busca “qué tomar para dormir” suele encontrar tres respuestas: melatonina, valeriana o algún té de hierbas. La realidad es que la evidencia más sólida está en otros suplementos menos comerciales: L-teanina, magnesio bisglicinato, glicina, apigenina (de la manzanilla) y ashwagandha en ciertos contextos.

En esta sección revisamos cada uno con criterio: qué dice la investigación, qué dosis tienen evidencia, qué combinaciones tienen sentido y cuáles son marketing.

Lo más importante: ningún suplemento sustituye higiene del sueño básica. Pero algunos pueden ser herramientas útiles cuando el sistema nervioso necesita un empujón.

Spoiler: la melatonina, en general, es menos efectiva de lo que se cree, y se usa con dosis 10 veces más altas de las que el cuerpo produce de forma natural.