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Higiene del sueño
Rutinas, luz, temperatura y hábitos que protegen tu descanso.
La frase “higiene del sueño” suena trivial, pero esconde el conjunto de comportamientos con mayor impacto sobre el descanso, mayor que cualquier suplemento. Luz, temperatura, horarios, cafeína, alcohol, pantallas, comida tardía. Ninguno solo es decisivo. Todos juntos cambian el panorama.
En esta sección cubrimos las prácticas con evidencia más sólida, ajustadas a contextos de Latinoamérica: climas cálidos donde la termorregulación nocturna es complicada, horarios laborales con luz intensa al inicio del día, la cultura del café fuerte y tardío, y la realidad de departamentos con ventanas que no aíslan ni luz ni ruido.
No vendemos rutinas de gurú. Damos herramientas con base científica para ajustarlas a tu vida.
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