Magnesio

El magnesio es uno de los minerales más estudiados para sueño, ansiedad y regulación nerviosa. Participa en más de 300 reacciones enzimáticas en el cuerpo, incluyendo las que regulan los receptores NMDA y GABA, la síntesis de melatonina y el ritmo cardiaco.

Pero el mercado de suplementos en español es ruidoso. Bisglicinato, treonato, citrato, óxido, malato, taurato, “magnesio marino”, “magnesio del mar”. La diferencia entre formas no es marketing: cambia significativamente la absorción, la tolerancia digestiva y el lugar donde actúa el mineral en el cuerpo.

En esta sección de FLŌW STATE cubrimos las cinco formas que importan, qué dice la investigación sobre cada una, cuánto tomar y cuándo. También cuándo el magnesio NO es la respuesta, porque mucha gente lo prueba esperando un cambio que el mineral no puede entregar por sí solo.

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