Manejo del estrés

El estrés crónico es uno de los factores más estudiados que rompen el sueño y mantienen al sistema nervioso en alerta. Pero “manejo del estrés” suele venir empaquetado en aplicaciones de meditación con suscripción mensual, retiros costosos y discursos motivacionales.

Acá cubrimos las herramientas con respaldo en investigación: ejercicios de respiración (caja, fisiológica, coherencia cardiaca), exposición al frío y al calor con criterio, ejercicio aeróbico y de fuerza, prácticas contemplativas con base secular y nutrición funcional para los neurotransmisores que importan.

Lo distinguimos claramente: técnicas con buena evidencia, técnicas con evidencia preliminar y técnicas que se promueven como “ciencia” sin estudios reales atrás. La respiración profunda, por ejemplo, tiene evidencia robusta. La “meditación de chakras”, no.